骑车健身学会这5种骑行法！

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2017-09-05 阅读：2635

骑车健身是时下流行的一种健身方式，骑车健身对锻炼下肢肌肉，协调全身运动平衡都有很好的作用，因此越来越受到中青年人群的欢迎。在骑车健身时如果能掌握一些相应的锻炼方法的话，有助于锻炼特定部位的功能，可以起到事半功倍的作用哦！

骑车健身的5种骑行法

1.间歇骑行法

间歇骑行法是快慢交替地骑行，先放慢速度骑几分钟，再加速骑几分钟，循环若干次，这样有助锻炼心肺功能。

2.有氧骑行法

有氧骑行法是以中等速度骑行，每次一般骑半小时左右，骑行时要注意加深呼吸。这种锻炼方法有很好的减肥效果，同时也能锻炼心肺功能。

3.自由骑行法

自由骑行法是指不限时间和速度的骑行方式，这种骑行法目的是为了放松肌肉、加深呼吸，适合日常生活工作压力大的人士，对缓解压力有很好的帮助。

4.强度骑行法

强度骑行法一般有两种方案，一种是限定骑行速度，另一种是以自身的心跳脉搏强度拟定速度，这种骑行方法对心肺功能可以起到很好的锻炼效果。

5.力量骑行法

力量骑行法主要作用于锻炼下肢力量，可以选择在一些特定的场地进行骑行，如上下坡场地。在上坡、下坡时骑行下肢需要更大的运动强度，可以有效地锻炼下肢肌肉力量。