大爷大妈健身出新招：组团“龟蛇爬行”

Tag：媒体动态
2017-09-05 阅读：3464

处暑之后，高温开始慢慢退去，加上不时的台风预警，近段时间以来，杭州的天气似乎变得舒爽起来。

早晚的微风沁人心脾，熟悉的大爷大妈健身团体也恢复了活跃。此前，本报曾总结过老年人五花八门的锻炼方法，其中就有爬行锻炼，其中提到，爬行并非适合老年人。然而，有位老人自创爬行操，竟然还收了300多名徒弟！

浙江医院康复医学科黄雄昂副主任医师听闻这条消息，连连摇头：“爬行对老年人负荷太重了，不推荐。”

八旬老人爬行三四十年

这位自创爬行操的老人名叫李培良，广州人，今年已经87岁了。有媒体报道，清晨的广州越秀公园、东湖公园等地，经常会有中老年人成群结队戴着手套，缓慢地在公园道里爬行，一爬一顿，还不时摇头摆脑。连80多岁的老婆婆也参与其中。

他们的爬行动作，就是李培良自创的“龟蛇爬行操”。李培良自己爬行健身已有三四十载，收徒300多人，他称“爬行对心脑血管健康尤其有好处”，越秀公园也是他们的练习场。

看起来另类的锻炼方式，也不乏名人参与。知名演员濮存昕曾在一次媒体采访时透露自己的养生秘诀：“我以前一直颈椎不好，经常疼痛，但现在不疼了，办法就是每天爬行锻炼200步。”濮存昕认为，爬行这个运动对颈椎很好，另外还帮助消化和睡眠，如果睡不着，他就起来爬一圈再上床。

爬行一定程度上可锻炼核心肌群

“爬行作为一种运动方式来说，最主要优势在于把体重的压力分散到了四肢，加强了躯干和上肢肌肉的锻炼，这样运动可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤，同时有利于核心肌群的锻炼。”黄雄昂解释说。

人作为灵长类动物，本来具有非常强的核心肌群，强大的核心肌群能带来强大的核心稳定能力，核心稳定能力对猿猴等灵长类动物进行跳跃、攀爬、姿态控制具有非常重要的意义，自从人类开始直立行走，解放了上肢，开始使用工具，对身体运动能力的需求逐渐降低，腰背肌肉和腹肌明显弱化，产生了很多诸如腰背痛、椎间盘突出等健康问题，从这个意义上说，爬行可以在一定程度上锻炼我们的核心肌群，并可增加肢体灵活性，协调机体平衡功能，促进血液循环，起到一定的健体作用。

其实这种锻炼形式由来已久，民间最广为流传的如“华佗五禽戏”，就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法，其中就有不少爬行的锻炼姿势。

中老年人锻炼前应先咨询医生做评估

为什么爬行运动特别得到部分中老年人的青睐？是特别适合他们吗？

黄雄昂觉得并不是，理论上讲，这种锻炼方式可能对有腰椎和髋、膝关节病变的患者有用，但爬行姿势本身可能带来对心脑血管的异常负荷，尤其是血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、本身有骨关节疾病的患者以及最近发生过内出血、贫血、急性或慢性肺病患者等均不适宜进行爬行锻炼，此外，如果爬行姿势不正确，反而会对身体造成伤害。

黄雄昂说，对于老年人来说，科学锻炼的方法很多，爬行锻炼作为一项小众的锻炼方式，受到部分群体的喜欢无可厚非，但如果认为这种锻炼优于其他锻炼可能就存在一定的误区了，还是建议老年人在健康评估的基础上，接受专业人士的意见，选择适合自己的个性化锻炼方案。

黄雄昂特别推荐了这三招，可有效锻炼老年人的核心能力。

1、打太极拳，太极拳是很好的锻炼老年人核心能力的运动，当然，如果觉得太极拳学习有困难，也可用简单的方法，比如蹲马步。

2、加强腹肌锻炼，可在仰卧的时候，做手抱膝卷腹动作，对老年人来说难度不大，都可做到。

3、腰背部脊柱深层肌肉的锻炼，可采用俯卧位，在手膝支撑下，前伸上肢或同时后伸另一侧下肢，同时稳住腰部。